皇冠足球教練Jeff Galloway推薦了一種獨特的跑步方式——Jeffing跑步法，這種方法特別適合初學者，讓他們在跑步過程中更加輕鬆和穩定。
Jeffing跑步法是由前奧運會選手Jeff Galloway創立的，這種跑步方式旨在通過跑步與走路交替進行，來減輕身體的壓力並促進快速恢復。這種方法最初被設計為讓新手在短時間內完成5公里訓練，並在實際應用中證明了其有效性，成功幫助所有參與者順利完賽且無一人受傷。
Jeffing的核心原則是在跑步開始之初就加入走路的間隔，這種交替能有效地使身體恢復並減輕疲勞。根據跑者的經驗和體能，跑步和走路的時間比例可以調整。例如，對於初學者，可以選擇1分鐘跑步、1-2分鐘走路的比例；對於有一定跑步基礎的人，則可以將比例調整為2-3分鐘跑步、1分鐘走路；而對於經驗豐富的跑者，則可以使用5分鐘跑步、30秒走路的比例。
Jeffing跑步法有三大突出優點，首先，對於初學者來說，這種方法避免了過度負擔，能夠逐步增強體能；其次，通過交替跑步和走路，肌肉能夠迅速恢復，從而跑得更遠；最後，這種方法提高了身體恢復效率，特別是在長距離跑步中，跑者在比賽後不太會感到疲憊或腳痛。
多項研究顯示，採用Jeffing跑步法的跑者在馬拉松中的完賽時間與全程跑步者的差距不大，這表明這種方法不僅不會影響比賽時間，還能提高跑步的舒適度和持久力。因此，對於跑步新手、想練習長距離跑步的人、對配速不熟練的人以及體重較重或關節曾受傷的人來說，Jeffing跑步法是一種理想選擇，它能夠降低運動帶來的衝擊，減少受傷的風險。
通過這種方法，跑者不僅能夠享受跑步帶來的樂趣，還能在沒有過度疲勞的情況下提升自己的跑步表現。